Ποιός μπορεί να μείνει ανεπηρέαστος στην θέα ενός καλοσχηματισμένου κορμιού;
Oλοένα και περισσότεροι/ες επιθυμούν να επιδεικνύουν το πακέτο των γραμμωμένων κοιλιακών με κάθε συνέπεια … Άλλοι στρέφονται στα αναβολικά ή αλλιώς «φαρμάκι» όπως ονομάζουν οι παλαιοί αθλητές που έχουν πληρώσει το συγκεκριμένο «γραμμάτιο» και άλλοι στρέφονται στην προπόνηση τύπου «Spartans».Ωστόσο η πρώτη μέθοδος είναι άκρως επικίνδυνη για την υγεία και η δεύτερη εγκυμονεί πολλούς και σοβαρούς τραυματισμούς.
ΓΥΜΝΑΣΟΥ ΜΕ ΓΝΩΣΗ, ΤΟΤΕ ΘΑ ΝΙΩΣΕΙΣ ΚΑΙ ΘΑ ΔΕΙΣ ΤΗ ΔΙΑΦΟΡΑ!
Το μυϊκό σύστημα του μέσου κορμού είναι ο ¨ΠΥΡΗΝΑΣ¨ του σώματος και αποτελεί βάση υποστήριξης για όλο το σώμα. Μας επιτρέπει να στεκόμαστε όρθιοι και να κινούμαστε, βοηθάει στον έλεγχο της κίνησης, μεταφέρει ενέργεια, κατανέμει δυνάμεις και κυρίως προστατεύει τη μέση.
Οι Παγίδες Της Υπερβολικής Ενίσχυσης Του Πυρήνα
Στο “κέντρο” του σώματος υπάρχουν και άλλοι μύες, πέραν του 6pack, λιγότερο γνωστοί, οι οποίοι όμως παίζουν σημαντικό ρόλο στην θωράκιση της Οσφυϊκής Μοίρας της ΣΣ. Η δυνατή μέση εξασφαλίζει μεγαλύτερη απόδοση στα πλαίσια ενός αθλήματος. Η ενδοκοιλιακή πίεση έχει υπολογιστεί ότι ελαττώνει την επιβάρυνση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους μέχρι και 40 %. Η αύξηση της ενδοκοιλιακής πίεσης ενεργοποιεί τον εγκάρσιο κοιλιακό μυ και πραγματοποιείται με τράβηγμα του ομφαλού προς την σπονδυλική στήλη ώστε να νιώθετε πως μειώνεται η περιφέρεια της μέσης. Εάν ξαπλώσετε ανάσκελα σε σκληρό έδαφος με τα πόδια λυγισμένα και ένα μαξιλάρι στον αυχένα και προσπαθήσετε να σπρώξετε κατά την εκπνοή σας τους σπονδύλους της μέσης προς το έδαφος θα πάρετε μια ιδέα για τον εγκάρσιο κοιλιακό μυ.
Πρέπει να αφιερώσουμε λίγο χρόνο στις στοιχειώδη γνώσεις της ανατομίας, κυρίως όταν μας ενδιαφέρει ο αθλητισμός. Στις γυμναστικές ασκήσεις ο εγκάρσιος δεν γυμνάζεται σωστά γιατί δεν εκτελούνται σωστά οι ασκήσεις. Σπάνια δραστηριοποιείται γιατί οι ασκούμενοι δεν γνωρίζουν πώς να το κάνουν.
ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ! ΓΙΑΤΙ ΠΟΝΑΩ;
Το πακέτο των 6pak λοιπόν δεν μπορεί από μόνο του να συγκρατήσει τον κορμό σε καλή κατάσταση γι΄ αυτό και τα άτομα που υποφέρουν από προβλήματα στη μέση και στη σπονδυλική στήλη, πρέπει να δίνουν έμφαση στην ενδυνάμωση όλων των σταθεροποιών μυών και να ακολουθούν ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης ώστε η προπόνησή να στοχεύει στην ισορροπημένη εκγύμναση και όλων των μυών του πίσω μέρους του σώματος, από τους γοφούς ως τους ώμους.
ΓΙΑ ΤΟΝ ΠΟΝΟ ευθύνονται:
- Οι τραυματισμοί των μυών και των συνδέσμων της σπονδυλικής στήλης.
- Δραστηριότητες που εκτελούνται λανθασμένα π.χ. σκύψιμο, σήκωμα βάρους, κακή στάση σώματος σε όρθια ή καθιστή θέση, κακή εκγύμναση
- Εμφάνιση κήλης σε μεσοσπονδύλιο δίσκο που προκαλεί ισχυρό πόνο,μούδιασμα στο πόδι.
- Η οστεοαρθρίτιδα είναι επίσης μια φυσιολογική εκφυλιστική βλάβη .
- Ελάττωση της οστικής μάζας (οστεοπόρωση)
- Κληρονομικές ατέλειες όπως λόρδωση, σκολίωση, κύφωση.
Στην περίπτωση που ο πόνος έχει χτυπήσει την πόρτα σας, ζητήστε την συμβουλή του ορθοπεδικού σας και πριν μπείτε στην διαδικασία της εκπλήρωσης των ΄ονειρεμένων΄ κοιλιακών επιλέξτε έναν επαγγελματία φυσικοθεραπευτή που θα σας συμβουλεύσει πως θα κάνετε σωστά τις ασκήσεις σας.
